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我为青少年办实事 | 这份考生膳食营养,你值得拥有!

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​考生膳食营养

 

一年一度的考试季又要到了,每一位家长和考生,都希望自己的孩子或自己在最关键的考试期间,大脑达到最佳状态的运转,使大脑的思维最清晰,大脑的反应最敏捷,大脑的记忆力最强势,还有,在紧张中保持一份清醒!那么,能不能通过饮食营养做到这一点呢?

 

一、考生饮食提醒

 

年都有一些学生因为胃肠不适、食物中毒、食物过敏等问题而影响考试发挥。把握食品安全,不要因为饮食不当引起任何身体不适,影响智力发挥。重要的事情要对家长说三遍:食品安全!食品安全!食品安全!

 

二、考生需要哪些营养

 

 

考生的食物最好不要全吃精白米面,因为这样的食物血糖波动太大,严重影响脑力。

对日常运动不足、肌肉松软的考生而言,早餐质量如果不高,两个小时后血糖就会低落下去,让人难以集中注意力;午餐之后血糖升高时,人又会感觉到昏昏欲睡,大脑运转速度也会下降,这对于要高度紧张答题三个小时的考生而言,无疑是极为不利的。

 

三、科学搭配膳食基本原则

 

1+1+1    搭配早、午、晚营养餐

 

 

四、保证充足的睡眠

 

要保证良好的睡眠,保证大脑有充分的休息,用最佳状态应对第二天的考试。这一项也与饮食有关,因为晚餐吃得过多、过于油腻,既不利于晚上的复习,更不利于睡眠的质量。食物中缺乏钙、镁、B族维生素,也会让睡眠质量下降,情绪难以稳定。

 

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讲师介绍

 
 

张春玲

守护者计划志愿者讲师

12355志愿者讲师,国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,淳真健康管理团队创始人,上海工业技术学校营养教师,上海长桥社区学校营养教师。

 

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