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“青小聊”拍了拍你,教你冷静对待高考放榜结果~

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高考放榜,可谓几家欢喜几家愁,不少考生心里五味杂陈,有的考到了理想成绩,有的考生成绩与自己预期相差甚远,还有少数人面对成绩无所谓...

 

无论是金榜题名或是名落孙山,都会引起学生和家长们的情绪波动,而每个人对结果的接纳度和承受能力不同,所引起的各种心理反应也会不同。

 

 

   那么高考放榜后,考生普遍会面临哪些心理问题?家长和考生该如何进行心理调适,平稳渡过这个特殊时期?

 

 

 

 

01

高考放榜会给家长和考生带来各种不同的心理压力,例如在往年高考放榜后,曾有考生咨询诉说,自己认为考得非常好,已经超过第一批录取线90多分,但是家长认为没有达到理想成绩,依然责怪不断,因此心情非常烦恼。
 
另有家长诉说,放榜后考生觉得成绩不理想,一言不发、闭门不出,不愿跟任何人交往,因此家长非常焦虑;所以考得太差或太好都可能出现心理波动。放榜后考生的心理状态很复杂,常见有以下几种:

 

 

01

选择焦虑状态

 

    高考放榜随之而来的是填报志愿,填报志愿之时必须面对关于学校、专业、就读地域等的选择,很多考生和家长在面临众多相似的选择时,因无法决定而产生的焦虑感。

 

02

抑郁状态

 

    有的考生或家长觉得成绩不理想,没有达到预期目标,或者考试没有发挥出正常水平,可能会产生沮丧、悲观、自我评价和自信降低等消极情绪;或者出现不愿意与家人、同学沟通来往、回避别人询问结果等现象,严重者可能出现对人生无望,甚至出现自残自杀的观念或行为。

 

03

强迫状态

 

    在面对放榜成绩时过分纠结自己在学习和考试中的某个环节,因此可能出现强迫思维和强迫行为。比如反复回味考试中的不足,控制不住自己去想试卷中哪一题没答对;或者出现反复翻书、不停寻找答案的行为;由此感到痛苦或不安。

 

04

应激反应状态

 

个别考生因成绩不理想或与预期值差很远,突如其来的刺激可能会使考生出现应激性心理反应,表现为对周围事物不能清晰感知、注意力狭窄、难以进行言语交流;或出现表情紧张、恐惧或出现兴奋激越、躁动不安、言语增多、失眠或睡眠规律颠倒、食欲下降或饮食不规律等。

 

 

05

躯体化状态

 

个别考生在得知成绩后,可能会尽情放纵、不规律地生活,如上网、泡吧、聚会等;也可能受情绪等方面影响出现各种躯体不适,如胃肠道不适(恶心、呕吐、腹痛、腹泻等)。

 

 

02

 

针对上述情况,家长和考生要学会正确应对

 

学生篇

 

01

接纳结果,理性面对

不管成绩如何,考生都应该坦然面对、理性接受,公正地剖析自己,吸取经验和教训。高考只是人生另一个开端,并不是人生唯一的道路,所以要积极面对未来的人生,做最充分的准备,也做好最坏的打算,适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。

02

合理宣泄,调整心态

宣泄情绪是人的一种正常心理需要,成绩出来难免会让考生产生情绪波动,需要及时、合理宣泄情绪,如找家人朋友倾诉心中的烦恼、写日记、进行喜爱的运动,也可以选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等,避免出现应激性心理状态。

03

表达意愿,面向未来

考生认真选择好学校、专业是当务之急,也是人生的一个重要转折点。考生要主动与父母沟通交流,充分表达自己对相对理想的几个学校及专业的选择意愿,争取得到父母的支持,尽量避免因填报志愿所引发的家庭矛盾发生,同时避免在志愿填报中与自己未来职业意愿相违背的现象。

04

建立自信,重拾信心

放榜后不要再不停追忆高考过程,也不必太过紧张和自责,高考成绩的好坏不能用来评定自己人生的成功与失败,此时应该重新审视自身的优点、以自身的特长设计未来;同时找出自身不足,针对存在问题不断分析总结,找出解决办法,由此重拾自信,将自己的精力全面投入到新的生活、学习中去。

05

适当放松,坚持运动

每天坚持适量的运动,可以促进血液循环,为大脑提供充足的供氧量,释放多巴胺等“快乐因子”,进而减轻焦虑、释放压力。还可以做一些适当的放松、调节方法,如呼吸训练、渐进式肌肉放松、瑜伽等。 

06

规律作息,培养爱好

熬夜通宵、暴饮暴食都会影响身心健康,考生在放榜后应该规律作息、合理饮食、劳逸结合,可以制定一个假期计划,合理安排娱乐时间,利用假期好好学习技能和参加社会实践,培养自己的兴趣爱好。

 

 

 

家长篇

 

01

调整自我情绪,理性看待

放榜除了考生心理会受影响,家长同样也会感到焦虑、抑郁等情绪。家长也应理性看待高考成绩,保持平和的心态,不要将负性情绪和行为外显于孩子。要营造和谐轻松的家庭氛围,家庭成员应减少相互间的指责、批评,更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止指导孩子,正确引导孩子规划未来的人生 

02

尊重孩子的意愿,理智引领

高考放榜后,家长和考生最关心的是学校和专业的选择。

 

面对选择焦虑,可以采用对比优劣的方式来帮助考生进行选择,例如在填报志愿的过程中,当感到比较困难而不知如何抉择时,可以指导考生列一个对比表,列出选择此项的几个优点和不选择此项的几个缺点,分别对照,可以帮助其更加清晰地认识到自己的正确选择,避免将自己的意愿强加给考生。

03

重视考生心理状态,及时疏导

知道成绩后,家长应尊重、理解、倾听考生的想法,积极主动地关注考生的心理状态,及时与考生沟通交流,全面掌握考生的心理状态。

 

 

▪对于高考成绩好的考生,家长也要保持冷静和理智,告诉孩子成绩优异不代表将来的辉煌,虽然可能录取到好的学校,但未来仍需努力奋斗,如果只是在大学里混日子,将来也会一事无成。家长们要鼓励考生合理安排假期,帮助孩子克服过度放纵、生活、饮食、睡眠不规律等不良行为。

 

▪对于高考成绩不太理想的考生家长不能过分责备孩子,应包容和鼓励,及时帮助孩子化解心理压力及负担,引导他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备,帮助孩子学习一些必要的自我心理调适技术。鼓励孩子学会欣赏自己,让他们认识到自己其他方面的优点,引导他们如何利用自己的长处去弥补缺点,重新调整人生未来与职业方向。

 

03

 
 
 
 

寻求专业的帮助

 
 
 

对于部分考前已出现焦虑、抑郁等状态的考生,随着高考成绩公布,有可能会加重焦虑、抑郁等情绪状态。

 

假如孩子焦虑、抑郁等情绪得不到缓解,持续时间长,或症状加重,或出现应激心理反应时,建议及早寻求心理援助,如拨打上海市心理援助热线021-12355,或点击微信小程序“青小聊”进行心理咨询,及时开展心理干预。


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